TEN COMMANDMENTS OF HEALTH TIPS
உடல் நலம்:
10 கட்டளைகள்!!
அனைவருக்கும் ஆரோக்கிய தின வாழ்த்துக்கள்
🄷🄰🄿🄿🅈 🄸🄽🅃🄴🅁🄽🄰🅃🄸🄾🄽🄰🄻
🄷🄴🄰🄻🅃🄷 🄳🄰🅈
மனதில் கொள்ள வேண்டிய முக்கியமான விஷயங்கள்:
1. பிபி: 120/80
2. துடிப்பு: 70 – 100
3. வெப்பநிலை: 36.8 – 37
4. மூச்சு: 12-16
5. ஹீமோகுளோபின்: ஆண் -13.50-18
பெண் – 11.50 – 16
6. கொலஸ்ட்ரால்: 130 – 200
7. பொட்டாசியம்: 3.50 – 5
8. சோடியம்: 135 – 145
9. ட்ரைகிளிசரைடுகள்: 220
10. உடலில் உள்ள இரத்தத்தின் அளவு: PCV 30-40%
11. சர்க்கரை அளவு: குழந்தைகளுக்கு (70-130) பெரியவர்கள்: 70 – 115
12. இரும்பு: 8-15 மி.கி
13. வெள்ளை இரத்த அணுக்கள் WBC: 4000 – 11000
14. பிளேட்லெட்டுகள்: 1,50,000 – 4,00,000
15. சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் RBC: 4.50 – 6 மில்லியன்.
16. கால்சியம்: 8.6 -10.3 mg/dL
17. வைட்டமின் D3: 20 – 50 ng/ml.
18. வைட்டமின் பி12: 200 – 900 பக்/மிலி.
முதியவர்களுக்கான சிறப்பு குறிப்புகள் 40/50/60 வயது:
முதல் ஆலோசனை: உங்களுக்கு தாகம் இல்லாவிட்டாலும் அல்லது தேவைப்படாவிட்டாலும் எப்போதும் தண்ணீர் குடியுங்கள், மிகப்பெரிய உடல்நலப் பிரச்சினைகள் மற்றும் அவற்றில் பெரும்பாலானவை உடலில் நீர் பற்றாக்குறையால் ஏற்படுகின்றன. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர்.
இரண்டாவது அறிவுறுத்தல்: உடலில் இருந்து முடிந்த அளவு வேலை செய்ய வேண்டும், நடைபயிற்சி, நீச்சல் அல்லது எந்த வகையான விளையாட்டு போன்ற உடலின் இயக்கம் இருக்க வேண்டும்.
3வது உதவிக்குறிப்பு: குறைவாக சாப்பிடுங்கள்… அதிகமாக சாப்பிட வேண்டும் என்ற ஆசையை விடுங்கள்… ஏனென்றால் அது ஒருபோதும் நன்மை தராது. உங்களை இழக்காதீர்கள், ஆனால் அளவைக் குறைக்கவும். புரதம், கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகளை அதிகம் பயன்படுத்துங்கள்.
நான்காவது அறிவுறுத்தல்: முற்றிலும் அவசியமானால் தவிர வாகனத்தைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். மளிகைப் பொருட்களை எடுக்க, யாரையாவது சந்திக்க அல்லது ஏதாவது வேலை செய்ய நீங்கள் எங்கு சென்றாலும், உங்கள் காலடியில் நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள். லிஃப்ட், எஸ்கலேட்டர்களைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக படிக்கட்டுகளில் ஏறுங்கள்.
5வது வழிமுறை கோபத்தை விடுங்கள், கவலைப்படுவதை நிறுத்துங்கள், விஷயங்களைப் புறக்கணிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். தொந்தரவான சூழ்நிலைகளில் உங்களை ஈடுபடுத்திக் கொள்ளாதீர்கள், அவை எல்லா ஆரோக்கியத்தையும் கெடுத்து ஆன்மாவின் மகிமையைப் பறிக்கின்றன. நேர்மறை நபர்களுடன் பேசுங்கள், அவர்களைக் கேளுங்கள்.
6- ஆறாவது அறிவுரை முதலில், பணத்தின் மீதான பற்றுதலைக் கைவிடுங்கள்
உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுடன் இணைந்திருங்கள், சிரிக்கவும் பேசவும்! பணம் பிழைப்பிற்காக உருவாக்கப்படுகிறது, பணத்திற்காக வாழ்க்கை அல்ல.
7வது குறிப்பு உங்களுக்காகவோ, உங்களால் சாதிக்க முடியாத எதையும் பற்றியோ அல்லது நீங்கள் நாட முடியாத ஒன்றைப் பற்றியோ வருத்தப்பட வேண்டாம்.
அதை புறக்கணித்து மறந்து விடுங்கள்.
8- எட்டாவது அறிவிப்பு பணம், பதவி, கௌரவம், அதிகாரம், அழகு, சாதி மற்றும் செல்வாக்கு;
இவை அனைத்தும் ஈகோவை அதிகரிக்கின்றன. பணிவு மக்களை அன்புடன் நெருக்கமாக்குகிறது.
9- ஒன்பதாவது குறிப்பு உங்கள் முடி வெள்ளையாக இருந்தால், அது வாழ்க்கையின் முடிவைக் குறிக்காது. இது ஒரு நல்ல வாழ்க்கையின் ஆரம்பம். நம்பிக்கையுடன் இருங்கள், நினைவாற்றலுடன் வாழுங்கள், பயணம் செய்யுங்கள், மகிழுங்கள். நினைவுகளை உருவாக்கு!
10வது வழிமுறைகள் உங்கள் குழந்தைகளை அன்பு, பச்சாதாபம் மற்றும் பாசத்துடன் சந்திக்கவும்! கிண்டலாக எதுவும் சொல்லாதே! உங்கள் முகத்தில் ஒரு புன்னகை!
கடந்த காலத்தில் நீங்கள் எவ்வளவு பெரிய பதவியில் இருந்தாலும், நிகழ்காலத்தில் அதை மறந்துவிட்டு, எல்லாவற்றிலும் கலக்குங்கள்!